co po trening

Dzień 41 Dieta Post: 15h Uczta: 7,5h - śniadanie: 11:00 - serek wiejski (400g), truskawki (150g), migdały (35g) - po treningu: 15:00 - szejk na mleku, banan, mars - obiad: 16:30 - schab, ziemniaki, brokuł, sałatka z marchwi i jabłka + ryż z musem owocowym, śmietaną i czekoladą - kolacja: 18:30 - placki jabłkowe + owoce + śmietana + czekolada [...]

'64 Dieta i suple Post: 16h Okno: 9h - z samego rana: kawa i później omega3 + wit. D + wit. C - 12:00 - omlet ze śmietaną, truskawkami, migdałami i czekoladą - 18:30 - po treningowo: szejk na mleku + mars + banan - 19:15 - wołowina z białą kaszą gryczaną niepaloną + kasza z musem owocowym i czekoladą - 20:45 - sałatka z kurczaka + ryż z musem [...]

[...] Spaghetti z wołowiną + ryż basmati z musem owocowym, śmietaną i czekoladą 5. Łosoś z puree ziemniaczanym + ryż basmati z musem owocowym i czekoladą Trening Baaaardzo dobry trening klatki. Naprawdę. 1. Wyciskanie skos+ - rampax5 60/70/80/90 2. Wyciskanie hantli (30st) - 4x8-12 30/30/27,5/27,5 3. Wyciskanie leżąc - rampax3 60/70/80/90/100 - [...]

[...] wciskać w siebie więcej ;) Ale to chwilowa rozkmina była ;) Nie będę zapeszał, ani rzucał słów na wiatr, ale chyba kierunek jest dobry. Do tego - co mnie bardzo cieszy - ruszyła klatka. 2 treningi w tygodniu na tą partię dają radę. Do tego póki co trening intuicyjny. Ogarniam plan dla siebie, ale nie jest to łatwe - bo muszę uważać na plecy.

Ja wale - Zależy od dnia - ale bywa że 60-90g fatu, w posiłku po treningu. Jest kilka dodatkowych aspektów. Czy i jaki ktoś ma posiłek przed treningiem? Czy używa bcaa przed /podczas treningu. Czy pije białko /eaa po treningu? Co innego zero suplementacji, trening na Czczo i posiłek. Co innego posiłek przed. Bcaa podczas. Białko z prochu po. [...]

[...] - 4x10 - Wyciskanie siedząc - 4x10 - Prostowanie ramion ze sznurem - 4x10 - Dipsy - 4x10 - Prostowanie ramienia z hantlem - 4x10 HIIT: 6min - 1/1 Wg planu miał być nietreningowy. Ale jakoś tak mnie naszło, że wczoraj za lekki trening był. Chociaż barki bolały - to i tak klatkę zmasakrowałem. Czuje, czuje, czuje to co trenuje. Każdy ruch, [...]

[...] jaj 170g + żółtka 56g + odżywka 10g + masło klarowane 3g + śmietana 12% 50g + wiórki 3g 2. Truskawki 150g + Mandarynka 110g + Borówka 100g + maliny 45g + białko 10g (przed treningiem) 3. Białko 30g + mleko 3.2% 150ml + banan 160g (po treningu) 4. Kurczak 370g + oliwa 5ml + sos chiński 135g + makaron ryżowy 110g + Mars 47g + Parmezan 30g 5. [...]

Nie czekaj 2 tygodnie. Wtedy kiedy robisz WL, zaraz po zakończeniu specka zaatakuj. Wcale nie musisz klatki wówczas robić. Po prostu sprawdzisz maksy i zrobisz potem normalny trening co tam masz w planie. Ew.podczas ostatniego treningu wl (za dwa tygodnie?) nie robisz tego co zawsze tylko bijesz maksy. To już zależy od Ciebie, jak siły w ten [...]

NIEDZIELA - DT - PLECY + BICEPS 1. Wstęp Rano sprawdzenie wagi, znowu poleciało w dół, obwód pasa również = idzie. Motywacja tym samym up i zadowolony śmignąłem na trening... Niestety optymizm szybko minął, bo mam duży problem z samochodem, który znowu się chrzani, a naprawa.... eeeehhh szkoda gadać. Co ciekawe, auto chyba ma duszę - zamówiłem [...]

[...] - 70/80/90/100/110/120 2. Wykroki chodzone - 12kg - 4x12 3. Ławka rzymska - pośladki + dwójki - 4x10 4. Prostowanie na maszynie - 6x12-15 5. Wspięcia siedząc - 4x max Mocny trening, ale nie do odcięcia. Miałem zaplanowane wyjście na rower, więc chciałem je trochę przyoszczędzić. No i tak z 10km, które miały wpaść - poszło jakieś 35 :D Aż [...]

[...] dzięki Tobie jestem w trkacie realizacji swoich marzeń oraz za całą Twoją pomoc. Dograć wszystko tak żeby miało ręce i nogi jednocześnie był przy tym efekt a sama dieta czy trening nie były męczarnią to nie byle co tym bardziej, jak ma się tak duzo podopiecznych. Ani przez moment nie czułem się zbywany ignorowany czy pozostawiony sam sobie. Byla [...]

Witam ponownie. Pierwszy trening wedlug nowego planu za mna. Zadaniem na dzis bylo ustalenie ciezarow max i ciezarow roboczych dla poszczegolnych cwiczen z treningu A. Calosc zajela 70 minut - odrobine za duzo, jednak mysle ze trening wlasciwy zamykal sie bedzie w 60 minutach - dzis bylo nieco przekladania zelastwa, a jako ze wioslowania sztanga i [...]

IMO liczysz na super efekty bez wkladania w to choc czesci 'serca' malphas – dlaczego uważasz że nie wkładam w to serca? Dzisiejszy trening: KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej > 10-10-10-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę > 10-10-10 rozpiętki > 12-12-12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem > 8-8-8 [...]

dziś zrobiłem nieco wcześniej trening oto wypis ==> BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x12, 33x12, 33x12, 33x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x10 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12, 10,5x12, 10,5x12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie uginanie [...]

[...] mi się nie zdarzyło, aż mi się jeść odechciało z nerwów. Warzywa: pomidor, kapusta, cebula Plus łyżeczka tortu tylko na spróbowanie. 07.07.16 Czwartek DNT Miska ułożona, trening miał być ale dostałam tel , że goście jadą to sruu sprzątac chatę i treningu nie było. jeszcze byłam z moimi i fryzjera i mam teraz trzech przystojniaków w domu.No i [...]

[...] z asparginem i skutki tego były nieciekawe - gorsze niż drgająca powieka. Miska była taka sobie, jak zwykle, weekend podobnie, niby bez tragedii ale jednak. Jeśli chodzi o trening to nie mam obie nic do zarzucenia bo po prostu nie miałam kiedy. Coraz częściej myślę , żeby jesienią zrobic redu. zobaczymy jeszcze. Teraz chciałabym te 3 tyg [...]

[...] Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem ostatni rok - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, [...]

[...] Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem ostatni rok - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, [...]

[...] sekund zaklamaloby Ci obraz mozliwosci na chwile obecna, a tak masz fajny cel blisko przed soba, w zasiegu, za dajmy na to 6-8 tygodni - a jednoczesnie wykonalismy dobry trening w warunkach bojowych, wiesz juz jak to jest biec w zawodach, wiesz jak byc w ogonie stawki, jak to jest gdy nas wyprzedzaja z usmiechem, gdy my umieramy, ale tez [...]

[...] 4 godziny, cały dzień w akcji. Odespałem godzinę po południu. Dużo kawy, mało wody. Wieczorem, koło 22 padałem na pysk i byłem już serio zmęczony, ale stwierdziłem, że trening musi być - i poszedłem pobiegać nad morze. ( około 21:00 wypiłem jeszcze podwójną świeżo mieloną kawę, żeby nie zasnąć ). Nawet nie forsowałem się specjalnie - 5 km w [...]